5 conseils pour un poste de travail ergonomique et efficace
Vous lisez probablement cet article en étant assis, ce qui peut signifier que vous êtes l’un des nombreux Belges qui ont une profession sédentaire ou qui ont un ‘schéma d’assise non sain’.
Pourtant, notre corps est fait pour bouger, rester assis trop longtemps et trop souvent est préjudiciable à notre santé.
(= plus de 4 millions) des Belges adultes font trop peu d’exercice.
Faits et conséquences :
- Le risque d’obésité est doublé par une assise prolongée tous les jours
- 60 % de notre temps nous le passons chaque jour au travail
- Les entreprises actives ont un rendement positif : une productivité accrue et des collaborateurs contents
Raison suffisante pour prendre des mesures à la fois au niveau de l’employeur et des travailleurs, de préférence à titre préventif. Cela nécessite un changement d’habitudes. Idéalement, chaque heure de position assise devrait être alternée avec dix minutes de position debout, mais dans combien de situations de travail est-ce un scénario réalisable ?
5 conseils pour appliquer tout de suite
Je hoeft niet te panikeren
indien je dan toch een zittend beroep uitoefent, dankzij deze tips kun je heel wat schade voorkomen.
1. Zorg voor een goede zitpositie
- Zorg voor een correcte stoelhoogte, je voeten plat op de grond en knie in een hoek van 90 graden (gebruik een voetensteun indien nodig).
- De hoogte van de tafel zou op ellebooghoogte moeten zijn terwijl je ontspannen zit.
- Steun met de armen op de tafel of op armleggers.
- Kantel de rugleuning van je stoel 2 cm naar achteren voor een goede ondersteuning.
- De bovenkant van je scherm zou zich iets onder je ooghoogte moeten bevinden (gebruik eventueel een laptophouder of tabletverhoger)
2. Werk ‘in-line’
- Leg documenten, tablet of smartphone in lijn met het scherm op een licht hellend vlak om goed te kunnen lezen zonder je nek te buigen (gebruik eventueel een documenthouder)
3. Muis recht voor schouder
- Vermijd reiken naar de muis
- Gebruik een compact toetsenbord, eventueel met een los numeriek deel dat je ook links kan plaatsen
4. Meerdere beeld-schermen
- Werk met twee beeldschermen als je regelmatig met 2 applicaties tegelijk werkt. Zet het meest gebruikte scherm recht voor je. Als je vaak gegevens van meerdere applicaties moet vergelijken, zet dan beide schermen midden voor je.
5. Activiteit gerelateerd werken
- Wissel af tussen zitten en staan.
- Maak indien mogelijk gebruik van een zit-sta bureau.
- Ga regelmatig van je werkplek en maak een korte wandeling. Hiermee verhoog je jouw concentratie en mentale fitheid.
- Kies de werkplek die past bij jouw werkzaamheden