Working together Lyreco Mitarbeitende, Tanja und Stefanie

Die richtige Haltung für den Büroalltag

Wer im Büro arbeitet, verbringt einen grossen Teil seiner Zeit im Sitzen. Für die Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden ist das nicht ideal. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Arbeitsplatz so einrichten, dass Körper und Geist unterstützt werden.

Die Arbeitskollegin der Zukunft

Was geschieht, wenn wir in Bezug auf unseren Arbeitsplatz und unsere Körperhaltung einfach so weitermachen wie bisher? Wie geht es uns körperlich in 20 Jahren? Das hat Fellowes® durchgespielt. Das Ergebnis ist Emma, die Arbeitskollegin der Zukunft. Emma ist nicht gerade der Inbegriff von Eleganz, Dynamik und körperlichem Wohlbefinden. Im Gegenteil: Das lebensgrosse Modell geht gebückt, hat einen versteiften Nacken und wirkt sehr verkrampft.

Aber machen Sie sich am besten selbst ein Bild.

Remote video URL

 

Dass körperliches Arbeiten gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann, ist vielen bewusst. Aber nicht nur wer mit schweren Maschinen oder Lasten hantiert, kann seinem Körper schaden. Auch die Arbeit am Schreibtisch ist der Gesundheit nicht nur zuträglich. Das zeigt eine in Deutschland durchgeführte Studie von Fellowes®, dem Entwickler von innovativen Lösungen für den Büroalltag. Gemäss der Studie haben fast 100 Prozent der Büroangestellten schon einmal unter körperlichen Schmerzen gelitten, die durch ihre Tätigkeit verursacht wurden. Am häufigsten genannt werden Rücken- und Kopfschmerzen, ein steifer Nacken, schmerzende Handgelenke sowie gereizte Augen. Der Grossteil der Befragten ist zudem der Meinung, dass sie zu viel Zeit am Tag sitzend verbringen. Dass ihre Annahme durchaus richtig ist, belegen die Zahlen der Studie. So sitzen 85 Prozent der Befragten täglich mindestens vier Stunden an ihrem Schreibtisch, 46 Prozent verbringen sogar mehr als 7 Stunden sitzend.

 

Kleine Helfer für eine gute Haltung

Besonders für Rücken und Nacken ist langes Sitzen alles andere als optimal. Trotzdem kommen viele nicht umhin, einen grossen Teil ihrer Tätigkeiten am Schreibtisch auszuführen. Umso wichtiger ist es darum, den Arbeitsbereich auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt einzurichten und die betroffenen Bereiche bestmöglich zu entlasten. Um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen, ist eine gute Haltung das A und O. Folgende Mittel helfen, dies zu erreichen:

Rückenstütze

Unterstützt den Rücken dort, wo er etwas Hilfe braucht, und sorgt für eine aufrechte Haltung.

Rückenstütze Büromaterial

 

 

 

 

 

 

Fussstütze

Verbessert die Sitzposition und sorgt so für eine bessere Durchblutung der Füsse.

Fussstütze, Ergonomie am Arbeitsplatz

 

 

 

 

 

 

Sitzvariationen

Ein Sattelstuhl oder ein ergonomischer Sitzball helfen, sich aufzurichten und auch im Sitzen aktiv zu bleiben.

Sitzball, Ergonomie am Arbeitsplatz

 

 

 

 

 

 

Monitorarm

Damit Ihr Nacken entspannen kann, braucht es einen angenehmen Blickwinkel auf den Computerbildschirm. Ihre Augen sollten maximal auf Höhe der Bildschirmoberkante sein. Eine Monitorhalterung bringt den Bildschirm auf die richtige Höhe und sorgt für eine ergonomisch korrekte Kopfhaltung.

Monitorarm, Ergonomie am Arbeitsplatz

 

 

 

 

 

 

Abwechslung reinbringen

Die richtige Sitzposition ist das eine, das andere ist Aktivität. Denn egal, welche Position man einnimmt, ein zu langes Ausharren ist nie ideal. Variationen sind gefragt. Ein Telefongespräch, das Sie im Gehen statt im Sitzen führen, oder regelmässige kurze Pausen, in denen Sie aufstehen und etwas spazieren oder dehnen, bieten eine willkommene und wichtige Abwechslung. Eine grosse Unterstützung ist hierbei auch ein Stehpult. Gewöhnen Sie sich an, zu bestimmten Zeiten im Stehen zu arbeiten – beispielsweise nach dem Mittagessen. Das hat diverse positive Effekte: So verbessert Stehen den Blutzuckerspiegel, erfrischt die Durchblutung und erhöht auch noch den Energieverbrauch.

 

Handgelenke und Unterarme brauchen Unterstützung

Büroarbeit kann nicht nur dem Rücken und Nacken zu schaffen machen. Auch Handgelenke und Unterarme gilt es zu schützen. Beschwerden in diesem Bereich werden vor allem durch den Umgang mit Maus und Tastatur verursacht. Unterstützen können Sie diese Bereiche schon mit kleinen Helfern:

 

Bewusste Haltung

Halten Sie die Unterarme parallel zur Tischoberfläche und die Ellbogen auf gleicher Höhe.

 

Vertikale Maus

Sie ist eine wesentlich ergonomischere Option als eine herkömmliche Maus, da sie die Hand in eine natürliche und entspannte Position bringt – ähnlich wie bei einem Handschlag.

Vertikale Maus, Ergonomie am Arbeitsplatz

 

 

 

 

 

 

Mauspad

Ein gutes Mauspad verbessert die Genauigkeit der Maus und reduziert die Belastung der Maushand.

Mauspad, Ergonomie am Arbeitsplatz

 

 

 

 

 

 

Ergonomische Tastatur

Durch eine hohe Tastatur, die ergonomisch geformt ist, werden die Hände gestützt und die Belastung von Schultern und Nacken verringert.

Ergonomische Tastatur, Ergonomie am Arbeitsplatz

 

 

 

 

 

 

Handgelenkauflagen oder am Pult montierte Armstützen

Sie verringern den Druck auf die Handgelenke, die Hände sowie die Unterarme und schützen so vor dem Karpaltunnelsyndrom.

Handgelenkauflage, Ergonomie am Arbeitsplatz

 

 

 

 

 

 

Die Konzentration fördern

Neben der Ergonomie spielen auch die Licht- und Lärmverhältnisse eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Schlechte oder schlecht ausgerichtete Beleuchtung ermüdet und reizt die Augen. Ein ständiger Lärmteppich, wie es ihn besonders in Grossraumbüros oft gibt, kann die Konzentration schwächen und ermüden. Den Arbeitsplatz gut auszuleuchten, lohnt sich darum genauso, wie hochwertige Noise-Cancelling-Kopfhörer einzusetzen. Diese sorgen für Ruhe und für eine bessere Konzentration.

Ein gut ausgestatteter ergonomischer Arbeitsplatz ist ein Gewinn auf der ganzen Linie: Denn er ist nicht nur der körperlichen Gesundheit der Mitarbeitenden zuträglich, sondern steigert am Ende auch die Zufriedenheit und Produktivität.

So sitzen Sie richtig

Das ist die richtige Haltung für ein entspanntes Arbeiten im Sitzen:

  • Lassen Sie die Schultern lässig hängen.
  • Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade.
  • Stellen Sie beide Füsse fest auf den Boden oder auf eine Fussstütze.
  • Halten Sie die Unterarme horizontal und in einer Linie zur Arbeitsfläche.
  • Achten Sie darauf, dass Maus und Tastatur nebeneinander auf derselben Ebene angeordnet sind.
  • Blicken Sie geradeaus und halten Sie Ihren Kopf gerade. Das setzt voraus, dass der Computerbildschirm direkt vor Ihnen steht und Ihre Augen maximal auf Höhe der Bildschirmoberkante sind.