Kopfschmerzen ade – diese Tipps sorgen für Linderung

Ihre Augen sind seit mehreren Stunden auf den Bildschirm gerichtet, Ihre letzte Pause ist schon ewig her und Kopfschmerzen hängen sich an – wer kennt es nicht? In unserer immer mehr digital werdenden Welt verbringen wir tagtäglich so viel Zeit vor Bildschirmen, wie nie zuvor. Der Druck in der Arbeitswelt steigt und mit ihm wird auch die Leistungserwartung, die häufig vor dem Computer stattfindet, erhöht. Wir zeigen Ihnen auf, wie Kopfschmerzen am Bildschirm entstehen können, was ihre Begleiterscheinungen sind und wie sie am besten verhindert werden.

Wie entgegenwirken, wenn der Brummschädel da ist?

Als erstes: Wassertrinken! Greifen Sie zum Glas und halten Sie Ihren Körper hydriert. In vielen Fällen tritt sofort eine Linderung ein und der Körper dankt Ihnen. Wenn Sie ein bisschen «Pepp» ins Wasserglas bringen möchten, fügen Sie ein paar Scheiben Zitronen oder Gurken hinzu. Sie können sich als Reminder auch eine Notiz auf den Bildschirm kleben, auf der «Wasser trinken» oder «Pause» steht.

Der zweite Punkt auf der Checkliste ist die Sitzhaltung. Inkorrekte Haltung kann zu Nackenverspannungen führen, und dies wiederum zu Kopfschmerzen. Eine gerade Haltung, ein horizontaler Blick und ein Abstand zwischen 45 und 80 cm von Auge zum Computer sind ideal, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Blinzeln nicht vergessen! Wer lang nicht blinzelt, fehlt es an Feuchtigkeit in den Augen und dies führt zu Kopfschmerzen. Achten Sie darauf, dass Sie hin und wieder mal aus dem Fenster schauen und ein paar Mal mit den Augenlidern «klimpern». Hier gibt es sogar einen Grundsatz, der sich 20/20/20-Regel nennt: Blicken Sie alle 20 Minuten aus dem Fenster, schauen Sie mit mindestens 20 Metern in die Ferne, und tun Sie dies für 20 Sekunden.

Neu auf dem Markt punktet die Blaulichtbrille nicht nur optisch, sondern auch funktional. Mit dem Blaulichtfilter schützt sie die Augen vor schädlichem, kurzwelligem Blaulicht. Auch die Sehstärken-Brille sollte korrekt angepasst sein, da ansonsten dies zu Kopfschmerzen führen kann. Eine schlechte Sicht auf lange Dauer strengt die Augen zu sehr an und bewirkt das Gegenteil, was eine Sehbrille eigentlich tun sollte.

Optimale Lichtverhältnisse am Arbeitsplatz sind essenziell: Am besten viel Tageslicht, damit es sich angenehm anfühlt und das Wohlbefinden begünstigt wird. Im Winter sollte auf einen ausreichenden Orange- und Rotanteil geachtet werden. Die Beleuchtungsstärke der Lampe sollte ca. 500 Lux sein.

Ein weiterer Faktor, der zu Kopfschmerzen führt, ist Stress. Hier helfen Entspannungsübungen wie Autogenes Training, Meditation, Atemtherapie und Sport treiben. Vor allem die Progressive Muskelentspannung PMR nach Jacobson soll bei einem schmerzenden Kopf schnelle Hilfe leisten, da Muskeln angespannt und wieder gelöst werden. Für die allgemeine körperliche und psychische Gesundheit ist Bewegung und genügend Schlaf extrem wichtig.

Falls Sie zu den Personen gehören, die an regelmässigen Kopfschmerzen leiden: Fangen Sie an, ein Kopfschmerz-Tagebuch zu führen. Notieren Sie sich, wo sich genau die Schmerzen befinden, wie sich der Schmerz anfühlt, wie lange die Schmerzattacken dauern, wie oft sie auftreten und ob Medikamente eingenommen werden. Nehmen Sie das Tagebuch zum nächsten Arzttermin mit, so helfen Sie Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin bei der Diagnose.