Pauses: pourquoi sont-elles aussi importantes pour notre bien-être?
Qu’il s’agisse de travaux de bureau, de service à la clientèle ou de chantier de construction, la plupart des emplois exigent un haut degré de concentration. Les pauses servent à interrompre la tension mentale et physique au moins pendant une courte période de temps. Et c’est important, parce que ceux qui font une pause ne montrent pas de faiblesse ou n’ont pas une résistance au stress inférieure aux autres. Bien au contraire, les petites interruptions régulières du travail quotidien rendent efficace et augmentent notre bien-être. Mais toutes les pauses ne sont pas utiles.
Les pauses ne sont pas seulement là pour la prise de nourriture, elles remplissent d’autres fonctions cruciales. Elles aident par exemple à structurer la journée de travail: pour les employés qui prennent toujours leurs pauses au même moment, ce sont des points fixes qui divisent leurs tâches quotidiennes en étapes. D’autres ont besoin de flexibilité. Selon la fonction, les temps de pause fixes n’ont guère de sens; par exemple, si vous progressez bien ou si vous êtes particulièrement inspiré et que vous voulez achever une tâche. Raison de plus pour profiter de la «pause récompense» bien méritée qui s’ensuit.
Echanges sociaux
Les interruptions de travail ont également un aspect social important. Il s’agit d’un moyen informel d’échange d’informations entre collègues. Il suffit que vous preniez une tasse de café ou une collation dans la cuisine du bureau et déjà vous pourrez discuter directement avec des gens avec qui vous ne travaillez pas habituellement. Cela permet également aux apprentis d’avoir un entretien avec le chef d’entreprise pendant la pause. Qu’il s’agisse de sujets liés au travail ou à la vie privée, les employés apprennent à mieux se connaître et le sentiment d’appartenance à l’entreprise est renforcé. De plus, de bonnes relations sociales ont un impact particulièrement positif sur notre bien-être!
Une détente nécessaire pour le corps et l’esprit
Mais la fonction la plus déterminante des pauses est qu’elles sont simplement nécessaires pour se reposer, pour déconnecter brièvement et se vider la tête. Vous ne pouvez rester efficace que si vous bénéficiez d’assez de temps pour la régénération et la récupération. Si une phase à forte intensité de travail est suivie d’une phase de relaxation, cela donne une nouvelle énergie pour les tâches à accomplir et, en plus de la productivité, augmente avant tout le bien-être physique et psychologique.
Ne sautez pas les pauses!
La pertinence des pauses est souvent sous-estimée. Ceux qui travaillent sans interruption en ressentiront rapidement les effets. La fatigue, les tensions et le manque de concentration deviennent perceptibles, les performances diminuent et la fréquence des erreurs augmente. Lors de journées de travail particulièrement chargées, il peut arriver que des pauses ne soient pas prises, mais cela devrait être l’exception et non la règle. Malheureusement, la pause, qui en fait n’en est pas une, est également très répandue: transformer un déjeuner en réunion, répondre à des courriels en mangeant ou surfer sur Internet sans but ne sont que quelques exemples de «pseudo pauses» sans effet de récupération.
Petite pause, grand effet
Alors, éloignez-vous du bureau! Même les courtes pauses de cinq minutes ou plus ont un effet positif. Plusieurs petites pauses sont plus efficaces qu’une seule grande: il est préférable de faire des mini-pauses conscientes tout au long de la journée pour prendre une tasse de café, manger une collation saine, faire une courte méditation respiratoire ou quelques exercices d’étirement. Une fois par jour, vous devriez également faire une pause plus longue d’au moins 30 minutes. Après tout, votre corps et votre esprit ont aussi besoin de temps pour une récupération plus intense.
Conseil: même avec de petites mesures telles que des collations pendant les pauses, les employeurs peuvent contribuer à un effet positif sur le bien-être, la satisfaction et, last but not least, la productivité de leurs employés.
Donnez de l’élan à votre routine de travail quotidienne
Les changements d’emplacement et de position raviront le dos, les épaules et le cou ainsi que les yeux abîmés par les écrans. Bouger est toujours bon et aide à se recentrer. Que diriez-vous par exemple d’un déjeuner d’équipe à l’air frais suivi d’une courte marche? En changeant de décor et en discutant avec vos collègues, vous pouvez parfois voir les problèmes d’un point de vue différent et peut-être trouver de nouvelles idées et solutions. Pour certaines personnes, par contre, il peut être plus relaxant et productif de prendre la pause seule pour se vider l’esprit et se reposer. Quoi qu’il en soit, une pause active est fortement recommandée pour ceux qui s’assoient ou restent constamment debout. L’exercice favorise non seulement la santé, mais aussi le bien-être, et c’est votre atout le plus important au bout du compte.