5 dicas para melhorar a ergonomia e a saúde no local de trabalho
Hoje, 28 de abril, celebra-se o Dia Mundial da Segurança e Saúde no Trabalho com o slogan "Atuemos juntos".
A pandemia representou um ponto de viragem na forma como trabalhamos, mudando completamente o espaço e, consequentemente, a rotina de trabalho. Não só fisicamente, mas também psicologicamente, quando, depois de deixarmos de ver pessoalmente os colegas, passámos a vê-los através de ecrãs.
Felizmente, o trabalho presencial já voltou a ser uma realidade. Mas quais são as consequências psicológicas e físicas de trabalhar mais de 8 horas por dia sem nos levantarmos?
Vejamos os resultados de um estudo realizado pela Fellowes entre trabalhadores espanhóis:
Queixas mais habituais
Estes sintomas podem causar um efeito dominó, uma vez que estas situações podem repercutir-se na vida pessoal.
Como especialistas em segurança no trabalho e com a ajuda de fornecedores especializados em produtos ergonómicos e para o bem-estar no local de trabalho, a Lyreco oferece-lhe uma série de dicas para melhorar a saúde do seu corpo e da sua mente.
1. Hidrate-se
A desidratação pode afetar a função cognitiva, levando a uma diminuição da produtividade. Por isso, beba água regularmente e coma fruta fresca ou um lanche saudável entre as refeições. Isto irá aliviar o cansaço e eliminar as toxinas do corpo.
2. Desconecte-se
Seja dentro ou fora do escritório, alterne entre estar sentado e estar de pé e caminhe curtas distâncias. Isto ajudará não só a melhorar os músculos e a circulação, mas também a relaxar a mente. Além disso, aproveite fazer uma pausa, seja para um café, para apanhar ar ou para falar com um colega – se possível, sobre outros assuntos para além do trabalho.
3. Adapte o local de trabalho
Soluções ergonómicas para o local de trabalho irão aliviar a rigidez do seu corpo e ajudá-lo-ão a sentir-se mais confortável. Um bom encosto, um descanso para o pulso ou mobiliário ajustável são os seus melhores aliados no combate ao desconforto e à chamada síndrome "Tech-Neck".
4. Proteja os olhos
Para reduzir o esforço e o cansaço ocular no final do dia, coloque o ecrã a uma distância entre 50 e 70cm e a 10-20 graus abaixo da linha de visão. Adicionalmente, é importante fazer pausas a cada 45 minutos, bem como limitar o tempo gasto em frente aos ecrãs.
5. Faça alongamentos
Pernas, pés, braços e pescoço, todos sofrem quando estamos sentados durante longos períodos. O alongamento correto, lento e com exercícios curtos irá melhorar a dor, o desconforto e aliviar a tensão. Como? Fazendo círculos com os ombros, virando o pescoço para o lado, esticando os braços, movendo ligeiramente os pulsos ou levantando a perna com o joelho esticado.
Além das dicas acima, não se esqueça de...
- Arejar regularmente o espaço e tirar partido da luz natural sempre que possível;
- Sentar-se direito. Uma má postura pode levar a problemas graves de costas;
- Preparar o seu espaço de trabalho antes de começar a trabalhar;
- Desligue-se fora do trabalho, não abuse de ecrãs, telefones ou computadores!
Porque uma vida de trabalho saudável e feliz é uma vida de trabalho produtiva.
Lyreco mantém o seu nível de compromisso com a certificação EcoVadis
