Ergonómia a aktívny pohyb pri práci
Dlhodobé sedenie či státie alebo minimum pohybu počas dňa patria k škodlivým návykom mnohých kancelárií. Ani najlepšie navrhnuté a vybavené ergonomické pracovisko nezabráni bolestiam, ak ho zamestnanci nevyužívajú alebo nepoužívajú správne.
Bývajú vaši zamestnanci unavení? Činnosť, ktorá je vykonávaná dlhodobo v tej istej polohe, či už v sede alebo v stoji, znižuje nie len pohodu pri práci, ale aj produktivitu a motiváciu.
Zabezpečte vašim zamestnancom ergonomické produkty, ktoré sa postarajú o aktívny pohyb aj počas náročných pracovných dní.
Aktívne sedenie
Aktívnym sedením chápeme dynamické sedenie, ktoré podnecuje zamestnanca k aktivite aj počas sedenia. Lopty na sedenie či balančné taburety a stoličky umožňujú flexibilný pohyb počas sedenia, ktorý je prospešný pre ľudské telo a uľahčuje vykonávanie niektorých úloh aj v sede. Aktívny prechod medzi sedením a státím pri práci podporuje pohyb svalov, zlepšuje držanie tela a zvyšuje úroveň energie.
Nájdite rovnováhu medzi sedením a státím
Ak patríte k ľuďom, ktorí bývajú tak zahĺbení do práce, že si ani nevšimnú, že presedeli väčšinu dňa bez pohybu, sú nasledovné tipy presne pre vás:
- Pite vodu! Dodržiavanie pitného režimu je skvelým spôsobom, ako sa zároveň postarať o pohyb. Veľkú fľašu nahraďte pohárom. Keď vodu z pohára vypijete, prejdite sa do kuchynky po ďalší.
- Počas telefonátov alebo mítingov stojte alebo sa prechádzajte.
- Odstráňte odpadkový kôš pri vašom pracovnom stole. Keď budete chcieť vyhodiť odpad, musíte sa prejsť k najbližšiemu odpadkovému košu.
- Tlačiareň umiestnite čo najďalej od vášho stola. Okrem toho, že vás nebude vyrušovať pri práci, máte ďalší dôvod sa prejsť, keď si budete musieť niečo vytlačiť vy.
- Podľa odborníkov na ergonómiu by ste sa mali každých 30 minút ponaťahovať alebo si spraviť krátku prechádzku. Nastavte si v kalendári pripomienku na pohyb, alebo do vášho zorného poľa umiestnite farebný papierik s poznámkou.
Aktívne státie
Tak, ako nie je dobré dlhodobé sedenie, neodporúča sa ani dlhodobé státie. Ak sa tomu nedá zabrániť, napríklad na recepcii či v maloobchode, určite by zamestnávateľ mal svojim zamestnancom zabezpečiť podložku na dlhodobé státie.
Podložka na státie je navrhnutá tak, aby podporovala zdravé držanie tela, pomáhala zlepšovať prietok krvi a poskytovala dostatočnú oporu pre nohy, čo vedie k zníženiu únavy a bolesti nôh a chodidiel.
Podložky na státie poskytujú zamestnancom dodatočnú oporu a zároveň im umožňujú vykonávať množstvo malých jemných pohybov. A pohyb je kľúčom k oddialeniu nástupu únavy v akejkoľvek polohe. Čím lepšia je protiúnavová podložka na státie, tým dlhšie môže zamestnanec zotrvať v stojacej polohe.
Flexibilná zmena pracovnej polohy
Možnosť meniť polohu pri pracovnom stole je znakom pracoviska, ktoré prispieva k zlepšeniu zdravia a pohody zamestnancov. Zmena polohy zo sedu do stoja a naopak podporuje pohyb svalov, zlepšuje držanie tela a pomáha udržiavať potrebnú hladinu energie.
Náš tip: Robte si pravidelné prestávky na strečing.
Strečing je skvelý spôsob, ako znížiť únavu a ponaťahovať sa, rozprúdiť krv a energiu do celého tela a zlepšiť držanie tela.
Vybrať flexibilný pracovný stôl
Pokračovať v čítaní
Ergonómia a zdravie na pracovisku
Ergonómia a zdravý chrbát
